barki i biceps

[...] hantle na sztange i odwrotnie oraz dodawałem czasem pompki 3x max Brzuch cwicze regularnie zawsze cwiczyłem prosto i skosnie teraz wziołem se za a6w dzien 12 Sroda : Plecy barki przedramie Plecy cwiczylem hantlami i sztanga bo nie mialem drązka (wiosłowania ) Barki jak wyzej Przedramie jak wyzej Piatek: Biceps Triceps Dodam ze przez 2 miesiace [...]

12.09.2013 – Barki+bicepsy+przedramiona+zakompleksiony niedźwiedź Całkiem dobry dzień jak na dwie godziny snu – nie szło zasnąć przez ten deszcz… Ale za to egzamin zaliczony, a trening zrobiony jak trzeba. 1. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia rampa 10+regres 10x18/10x23/10x28/10x35/6x38/20x28 Zaczęło wchodzić dopiero jak zamknąłem oczy i [...]

[...] Klata 7/10 Biceps 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening troche inny dołożyłem gdzieś jakieś dropsety , zmieniłem troche ćwiczenia , barki dostały w kość.Ciesze sie z progresy w pierwszym ćwiczeniu bo zrobiłem o jedno powtórzenie więcej niż w zeszłym tyg i poszło nawet lżej , w przyszłym tyg dokładam na [...]

Witam Panowie, cieszę się, że tu zaglądacie. Zamieszczam plan: 4-dniowy system treningowy – SPLIT Nogi - Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p (wstępne zmęczenie) - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 115-120-125-130-135-140kg - Żurawie 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie [...]

Trening dzisiaj trochę kombinowany Mimo kiepskiego samopoczucia, głodu, uczucia plaskosci całkiem dobrze poszło i nawet pompa była ale szybko uciekła bo już przy treningu łydek nic z niej nie zostało%-) BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hantli siedząc 6x12 plus 2 regresy 30kg/32kg/34kg/36kg/38kg/40kg Regresy 30kg/16 20kg/26 2. Unoszenie na bok siedząc [...]

KLATKA lekko BARKI BIC 1. Wyciskanie skos wysoki smith 15/12/12/10/10/8/6 do 100kg nakladu potem w ost dropy po 20kg do pustej suwnicy na maxa 2. Hammer lawka pozioma 15/12/10/10/10 do 65kg strona i 2 dropy w ost 3a. Porecze 3xmax 3b. Butterfly 3x20 4a. Brama 3x15-12 4b. Wyciskanie maszyna siedzac neutral 3x8 5a. Przenoszenie hantla 4x15-12 5b. [...]

"2)duza+duza: klata+plecy, tricpes+biceps (przeciwstawne ruchy), nogi+barki, sam tak cwicze i nie narzekam, a argument ze nie masz sily po klacie na plecy to kiepski moim zdaniem jest , cwiczac klate nie uzywasz miesni plecow, wiec po prostu nie moge byc one zmeczone..." Po 1 triceps+biceps to 2 małe partie, a po 2 "cwiczac klate [...]

[...] neutralnym 16x12, 20x12 Unoszenie nóg w podporze 4 serie 25 powtórzeń Wyciskania leżąc nie dałem rady ćwiczyć nawet na 50kg :-( Poszedłem na hammery, ale i tam był problem, żeby ćwiczyć z jakimś sensownym obciążeniem, więc pompowałem. Za to biceps metodą, którą robiliśmy barki w niedzielę spompowany jak nigdy - z dwóch głow zrobiła się jedna :-)

[...] potem był FBW 3 dni poniedziałek - środa - piątek poniedziałek: nogi -przysiady gryf kark -wykroki klatka -ławka płaska wycisk sztangi plecy -drążek do karku -wiosła barki -wycisk sztangi z klatki środa plecy -MC klasyczny -szrugsy nogi -wspięcia na palce -uginanie nóg na ławce siedząc klatka -skos góra sztanga -skos góra hantle barki [...]

[...] trening zakres powtórzeń 12,drugi 15,trzeci 20. Trening będę opierał na ćwiczeniach wielostawowych. 1a. czworki 5x12 1b. dwojki 4x12 2a. plecy 5x12 2b. klata 4x12 3a. barki 4x12 3b. triceps 3x12 3c. biceps 3x12 Cardio: DT: Interwał- 5min wejscie, 20min interwał 30/30, 5min zejscia DNT: 40min cardio Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki [...]

Chciałem jeszcze przedstawić mój gotowy plan który zacząłem już stosować. Pozamieniałem jeszcze to i owo plan jest wg mnie ok, ale dla Was jak najbardziej do analizy i ew korekty: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Trening wygląda teraz następująco: Trening 23.09.15 - 20.10.15 Założnia: - 10-30sec przerwy między serią -Schemat: On/ON/ON/OFF/ON/ON/ON/OFF... -Brzuch co drugi trening: On/OFF/ON Trening: Dzień I: Klatka + Plecy Klatka: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej 45 25x Rozpiętki na bramie 3x obwód [...]

Dobra to teraz takie szybkie podsumowanko: Dzień IV VLCD: -Rzyganie od rana, co krok - dosłownie nie mogłem ustać, czułem się okropnie. Nawet nie mogłem pić wody, wszystko spowodowane zatruciem. Niedziela: Waga: 68kg :O Postanowiłem zakończyć to VLCD, ze względu na to, że uznałem, że tak naprawdę dłużej już nie ma sensu. Ssanie mnie złapało [...]

Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]

17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]

[...] na wyciagu uginajac ramiona 12x10x10x8 triceps na wyciagu za glowa 10x8 triceps hantlami za glowa 10x8x8 (Biceps,Barki,Przedramie) Sroda : barki unoszac sztange w gore na siedzaco 15x12x10x10 barki hantlami stajac unoszac do gory przed siebie 12x10x10 biceps uginajac ramiona gryfem lamanym [...]

barteklip9 4 dni treningowe byłoby najlepiej. Ja bym to widział tak: Poniedziałek:Wolne Wtorek: Klatka/ biceps Środa:Wolne Czw:Plecy/ Triceps Pt: NOGI Sob: Barki/ kaptury / Łydki Ndz: wolne 2 opcja: Poniedziałek:Klatka / Biceps Wt:Nogi Środa:Wolne Czwartek:Plecy/Triceps Piątek:Wolne Sobota:Barki/Kaptury/Łydki. Ndz:Wolne

Sector77 przede wszystkim podaj jakieś info na swój temat:staż,waga,cel treningu itp. Dobrze byłoby też gdybyś sprawdził prawidłowe nazwy ćwiczeń bo przy plecach to jakieś kosmiczne nazwy i mogę się tylko domyślać co to za ćwiczenia. Z tego co jestem w stanie zrozumieć mogę doradzić w kwestii podziału treningu na grupy mięśniowe,we wtorek [...]

[...] brzydko mówiąc ostatnie dwa miesiące i chce powrócić ze stałym treningiem. Podzieliłem dni takim oto schematem od pon do piątku: plecy, dwugłowe ud klatka+triceps wolne barki+biceps czworogłowe ud lecz nie na wszystko mam plan PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii (max w każdej z racji, że się podciągam z 8 razy) 2.Wiosłowanie [...]

[...] jakieś serie rozgrzewkowe/wprowadzające??Czy ogólnie robisz te 6/7?? Jeśli tak, to moim zdaniem trochę mało tych serii, na biceps brakuje mi uginań młotkowych. -nogi&barki: tutaj przede wszystkim gorąco bym Cie namawiał na rozdzielenie tych partii i trening każdej z osobna,zwłaszcza nóg bo to przecież połowa Twojego ciała i mnóstwo [...]